Magnezyum Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Çok bilinmiş olmasada magnezyum çok önemli bir izelementtir. Kemiklerin ve dişlerin gelişiminde, kasların ve sinirlerin kuvvetlenmesinde ve karbonhidrat – proteinmetabolizmasında önemli bir rol oynar.

Magnezyumun insan bedeninde birçok fonksiyonu vardır. Sinirlerin kaslara olan iletisinde olduğu gibi adrenalin salgılanması ve kemik minerallari üzerinde de etkisi vardır.. Ayrıca metabolizmadaki 300 ün üzerindeki enzimlerdende sorumludur. Kan pıhtılaşmasının inhibitoru olarak da magnezyum trombozu (kan pıhtısını) önleyebilir.
Bedenizimdeki yaklaşık %60 magmezyum kemiklerimizde bulunur, geri kalan değişik organlarda ve dokulardadır, sadece %1 lik bir oran da kanımızdadır.
Magnezyum için günlük kullanım
Tavsiye edilen günlük kullanım yaklaşık olarak 350 mg dır.
Bu dozaj mesela bu besinlerde bulunur:
60 g buğday yada kepek
75 g ay çekirdeği
200 g kuru fasulye
200 g fındık
250 g yulaf ezmesi
500 g ıspanak
1200 g sebze
1200 g kırmız et
Magnezyum özellikle bitkisel gıdalarda mevcuttur. Fındık, tohum, kepekli ürünler ve özellikle darı en çok magnezyum kaynaklarına sahiptirler.

Magnezyum Eksikliği Ve Belirtileri

Magnezyum eksikliği belirtileri
Düzenli bir beslenmede ciddi bir magnezyum eksikliği pek sık görülmez klasik eksiklik semptomları kalsiyum eksikliğine çok benzer (kramplar, huzursuzluk, titreme ve kan dolaşımı şikayetleri). Magnezyum eksikliğinin en çok görülen durumları; ağır bir çalışmada görülen aşırı terleme, hastalıktan sonraki dönemler (özellikle ishal), stres, şeker hastalığında ve kronik böbrek rahatsızlığında, hamilelik ve emzirme döneminde, ve gelişme çağında, çünkü bu zamanlarda vücut magnezyuma daha da ihtiyaç duyar. Alkolizim ve devamlı ilaç alımı da (müshil, doğum kontrol hapı, v.b.) normal magnezyum kaynağını rahatsız ettiğinden bu durumlarda da ilaveten magnezyum almakta fayda vardır.
Sinir sistemini rahatsızlanması, korku halleri yada depresyon gibi durumlar da magnezyum eksikliğinden dolayı açığa çıkar yada şiddetlenir.

Aşırı kullanım
Kanda aşırı magnezyum seviyesi özellikle böbrek rahatsızlıklarında görülür. Bu durumda felç belirtileri ki bunlar solunum ve tansiyonu da etkiliyerek görülebir. Çok nadir durumlarda koma durumuda rastlanır.
Etkileri
Magnezyum kalbi ritim bozukluklarına karşı koruyabildiği gibi eksik bir magnezyum seviyesi tam tersine kalbi tehdit eder. Kramplarda da magnezyum preparatları kullanmak iyi bir etki yapıyor. Magnezyum aynı zamanda damarların genişlemesini sağladığı için kan dolaşımı bozukluklarını da tedavi ediyor.
Magnezyum eksikliği nasıl önlenir?
Magnezyumun sadece kendisini kullanmak vücutta bazı problemlere sebibiyet verir. Hücreler ayrıca verilen magnezyumu tutamaz ve çoğu dışarı atırlır. Magnezyumun etkisini artırmak için oratik asit aynı zamanda B13 vitamini diye bilinen (süt ürürnlerinde ve mayalarda bulunur) ile birlikte kullanılmalıdır. Oratik asit aynı zamanda metobolizma içinde önemli olduğundan magnezyum ile birlikte kullanılması vücutta ayrı bir koruma kalkanı yaratır.